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【红领巾电视台】“恒心小少年”系列讲座——争当坚持锻炼身体、体魄强健的好少年

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文/王泾玥


采撷一缕阳光,编织七彩童年。留住一阵清风,播撒希望明天。老师们、亲爱的同学们,大家好!红领巾电视台在这美好的下午与大家如期相约。我是主持人古子熙。今天做客的老师是李武军老师,他将与我们一同聊一聊,如何做一个争当坚持锻炼身体、体魄强健的好少年。有请李武军老师。

各位老师、同学们,大家下午好!今天很开心在广播台与大家见面,让我们一起来学习有关体育方面的知识,今天学习的主题是“争当坚持锻炼身体,体魄强健的好少年”。

为什么选择体育作为今天学习内容呢?它对我们中小学生的全面发展有哪些重要的作用呢?接下来让我们一起来学习:

一、我国体育的由来

在我国,“体育”一词最早见于1904年,在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行全面教育时说:“保全身体之健旺,体育发达基地。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到:“体育功夫,体操发达其表,乐歌发达其里。”

我们不能忘记中国体育事业的导师和领袖毛泽东,1917年毛泽东在《新青年》上发表过《体育之研究》这样的论文,阐述了贯穿他一生的体育思想,提出了著名的主张“欲文明其精神,先自野蛮其体魄”。新中国成立不久,1950年毛泽东为中国第一个体育刊物题写了刊名《新体育》,他亲自决定让共和国元帅贺龙分管体育,在1952年6月10日全国体育总会成立大会,题写了“发展体育运动,增强人民体质”12个大字,他亲自力行,以身作则,带领中国人民扔掉了压在自己头上多年的“东亚病夫”帽子,从而中国体育结出了令世界瞩目的灿烂果实。

二、中小学生为什么要参加体育锻炼呢?参加体育锻炼有什么好处?

1.能使身高增加,肌肉发达。

由于体育运动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,促进全身骨骼的加速生长,尤其是长骨的生长,经常锻炼的学生,四肢肌肉力量不断增加,使肌肉逐渐变得丰满起来,动作也比较灵敏。

2.改善呼吸系统的功能

体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和。

3.加快血液循环,加强新陈代谢

经常运动的人能加快血液循环,使身体各器官供血充足,可使孩子胃肠蠕动增加,胃肠消化功能增强,营养吸收完全,厌食、拒食的孩子更需要运动,使孩子发育得更好。

4.增强抵抗力,预防疾病。

多进行户外活动,接受日光、空气和水的沐浴,大量吸取新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,具有杀菌的作用,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,当自然因素发生变化时,就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。

5.促进智力发育

体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑,使大脑对动作反应更加灵敏,很有利于对营养的摄取,促进脑细胞的正常生长发育,对智力发展很有益处。

6.可塑造儿童性格

体育锻炼不仅是身体的锻炼,大脑的锻炼,也是意志和性格的锻炼。体育运动使儿童的性格开朗、活泼、乐观,良好的情绪有助于身体健康;运动还能培养孩子的毅力,生活和学习有时要克服各种困难,意志得到很好的锻炼。

7.体育运动是健美的最佳药方

锻炼防止中小学生由于营养过剩而造成肥胖。经常参加体育运动的孩子身材匀称,肌肉发达有力,对自己比较有信心。

三、把体育锻炼与文化学习结合

体育锻炼与文化学习相互联系,相互影响的,适宜的体育锻炼对学生的智力有促进功能,能提高记忆力,而且对学生的心理、生理成长大有益处,适当开展体育锻炼对于文化学习是大有益处的。如何将体育锻炼与文化学习结合起来?

1.上好每一节体育课,高要求地遵守课堂纪律,高质量地完成每一个动作,高效地完成老师布置的任务。

2.认真对待每天的大课间,按要求、高质量完成每一项任务,争做全班优秀的学生,学校最好的班级。

3.利用课余时间有序、安全到操场进行一些有益于身心健康的游戏和参加强度适中、难度事宜的体育锻炼。

4.在家写完作业,当身心疲倦、视觉疲劳的时候起来运动一下,不仅可以缓解疲劳,促进大脑血液循环,还能提高学习效率。

5.利用周末或者假期与家长参加一些有益身心发展的体育活动,增强体质,开阔自己的视野。

6.积极参加适合自身发展、提升自我的课外兴趣班的培训,全面提升各方面的能力。

四、小学生适合参加什么样的体育运动

少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速,骨内矿物质的含量少,而有机物质多,因此骨骼脆弱,容易变形,不适于负担过重的体育锻炼,如过多的举重或搬运重物等活动。

积极参加游戏、球类、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰等体育活动,使身体全面得到发展,不断培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。

五、参加体育锻炼注意事项

1.始终坚持安全第一原则

无论参加什么运动,都必须确保安全,在安全的环境中进行运动,不做危险的动作。

2.做好运动前热身和运动后拉伸

(1)运动前热身

使身体各个器官机能、身体的肌肉、关节和韧带都能得到充分的预热,直至身体微出汗;其中,热身活动以动态为主,然而拉伸运动以静态为主。

(2)运动后拉伸的好处有哪些?

①缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

②让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

③能扩大身体的运动范围,让你的动作不受约束。

④能防止肌肉扭伤、拉伤等。

⑤有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

⑥能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

3.空腹时不宜进行体育锻炼

长时间清晨空腹进行锻炼,最好适量进食后开始轻微活动,以便更好地激活长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官。

4.饭后不宜立即进行剧烈活动

饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。

5.剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡,尽量用热水洗澡。

6.剧烈运动后切忌暴饮

运动后喝水采用少喝多次,不要大量饮水,因大量饮水水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。

六、坚持体育锻炼的长效性

同学们,让体育运动成为我们生活的一部分,每天坚持运动1小时,为我们终身体育锻炼打下坚实的基础,让每一位学生的记忆中种下“快乐体育”的种子,让每一粒种子开出“终身体育”的璀璨之花。

非常感谢李老师和我们分享几点建议。相信有这么专业的老师给我们指引,我们一定会更加积极地在平时的生活中锻炼自己的身体。因为有一个健康的身体,一个强健的体魄,才是做好一切事情的基础。那么剩下的时间请班主任带领本班同学一起讨论,如何做一个坚持锻炼身体、体魄强健的好少年吧!让我们下期再见!


华南师范大学附属天河实验学校

2017年11月8日