采撷一缕阳光，编织七彩童年。留住一阵清风，播撒希望明天。老师们、亲爱的同学们，大家好！红领巾电视台在这美好的下午与大家如期相约。我是主持人古子熙。今天做客的老师是李武军老师，他将与我们一同聊一聊，如何做一个争当坚持锻炼身体、体魄强健的好少年。有请李武军老师。
各位老师、同学们，大家下午好！今天很开心在广播台与大家见面，让我们一起来学习有关体育方面的知识，今天学习的主题是“争当坚持锻炼身体，体魄强健的好少年”。
为什么选择体育作为今天学习内容呢？它对我们中小学生的全面发展有哪些重要的作用呢？接下来让我们一起来学习：
一、我国体育的由来
在我国，“体育”一词最早见于1904年，在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行全面教育时说：“保全身体之健旺，体育发达基地。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到：“体育功夫，体操发达其表，乐歌发达其里。”
我们不能忘记中国体育事业的导师和领袖毛泽东，1917年毛泽东在《新青年》上发表过《体育之研究》这样的论文，阐述了贯穿他一生的体育思想，提出了著名的主张“欲文明其精神，先自野蛮其体魄”。新中国成立不久，1950年毛泽东为中国第一个体育刊物题写了刊名《新体育》，他亲自决定让共和国元帅贺龙分管体育，在1952年6月10日全国体育总会成立大会，题写了“发展体育运动，增强人民体质”12个大字，他亲自力行，以身作则，带领中国人民扔掉了压在自己头上多年的“东亚病夫”帽子，从而中国体育结出了令世界瞩目的灿烂果实。
二、中小学生为什么要参加体育锻炼呢？参加体育锻炼有什么好处？
1．能使身高增加，肌肉发达。
由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，促进全身骨骼的加速生长，尤其是长骨的生长，经常锻炼的学生，四肢肌肉力量不断增加，使肌肉逐渐变得丰满起来，动作也比较灵敏。
2．改善呼吸系统的功能
体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和。
3．加快血液循环，加强新陈代谢
经常运动的人能加快血液循环，使身体各器官供血充足，可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化功能增强，营养吸收完全，厌食、拒食的孩子更需要运动，使孩子发育得更好。
4．增强抵抗力，预防疾病。
多进行户外活动，接受日光、空气和水的沐浴，大量吸取新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，具有杀菌的作用，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，当自然因素发生变化时，就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。
5．促进智力发育
体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，使大脑对动作反应更加灵敏，很有利于对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。
6．可塑造儿童性格
体育锻炼不仅是身体的锻炼，大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动使儿童的性格开朗、活泼、乐观，良好的情绪有助于身体健康；运动还能培养孩子的毅力，生活和学习有时要克服各种困难，意志得到很好的锻炼。
7．体育运动是健美的最佳药方
锻炼防止中小学生由于营养过剩而造成肥胖。经常参加体育运动的孩子身材匀称，肌肉发达有力，对自己比较有信心。
三、把体育锻炼与文化学习结合
体育锻炼与文化学习相互联系，相互影响的，适宜的体育锻炼对学生的智力有促进功能，能提高记忆力，而且对学生的心理、生理成长大有益处，适当开展体育锻炼对于文化学习是大有益处的。如何将体育锻炼与文化学习结合起来？
1．上好每一节体育课，高要求地遵守课堂纪律，高质量地完成每一个动作，高效地完成老师布置的任务。
2．认真对待每天的大课间，按要求、高质量完成每一项任务，争做全班优秀的学生，学校最好的班级。
3．利用课余时间有序、安全到操场进行一些有益于身心健康的游戏和参加强度适中、难度事宜的体育锻炼。
4．在家写完作业，当身心疲倦、视觉疲劳的时候起来运动一下，不仅可以缓解疲劳，促进大脑血液循环，还能提高学习效率。
5．利用周末或者假期与家长参加一些有益身心发展的体育活动，增强体质，开阔自己的视野。
6．积极参加适合自身发展、提升自我的课外兴趣班的培训，全面提升各方面的能力。
四、小学生适合参加什么样的体育运动
少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。
积极参加游戏、球类、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰等体育活动，使身体全面得到发展，不断培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。
五、参加体育锻炼注意事项
1．始终坚持安全第一原则
无论参加什么运动，都必须确保安全，在安全的环境中进行运动，不做危险的动作。
2．做好运动前热身和运动后拉伸
（1）运动前热身
使身体各个器官机能、身体的肌肉、关节和韧带都能得到充分的预热，直至身体微出汗；其中，热身活动以动态为主，然而拉伸运动以静态为主。
（2）运动后拉伸的好处有哪些？
①缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
②让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
③能扩大身体的运动范围，让你的动作不受约束。
④能防止肌肉扭伤、拉伤等。
⑤有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
⑥能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
3．空腹时不宜进行体育锻炼
长时间清晨空腹进行锻炼，最好适量进食后开始轻微活动，以便更好地激活长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官。
4．饭后不宜立即进行剧烈活动
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
5．剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡，尽量用热水洗澡。
6．剧烈运动后切忌暴饮
运动后喝水采用少喝多次，不要大量饮水，因大量饮水水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。
六、坚持体育锻炼的长效性
同学们，让体育运动成为我们生活的一部分，每天坚持运动1小时，为我们终身体育锻炼打下坚实的基础，让每一位学生的记忆中种下“快乐体育”的种子，让每一粒种子开出“终身体育”的璀璨之花。
